デトックスはココロとカラダの常識?方法とその効果をみてみよう

1.クレンジングとは

クレンジングと聞いてぱっと思い浮かぶことって何がありますか?
洗顔のこと?
たしかに、それもそうですね、「洗浄する」ということです。

意識の高い方が定期的に行っている身体のクレンジングは、「インナークレンジング」と呼ばれ、体内洗浄(解毒(デトックス)を促すことです。
手法はコールドプレスジュース(野菜や果物に熱を加えることなく搾った果汁から作ったジュース)を使って一定期間の食事の代わりとする健康法、またはミネラルだけ取りながら、水分などを摂取するファスティングなども含まれます。

ここでは、内臓を休めてリフレッシュし、不安や、疲れでいっぱいになったカラダと心も休めてあげること、そんな内側の自分のクレンジングを取り上げていきたいとおもいます。

何事をするにもカラダが資本です。日ごろから自分の体としっかり向き合えた人は海外生活でもよく自分の体調、心の持ちようがわかるものです。

それでは、その手法と効果をみていきましょう。
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目次
1. クレンジングとは
2. ジュースクレンジングとファスティングの違い
3. クレンジングの効果と効能
4. ジュースクレンジングとファスティングの方法

2.ジュースクレンジングとファスティングの違い

ジュースクレンジングという言葉を聞いたことがある方は多いかもしれません。
上述にあるように、コールドプレスジュース(野菜や果物に熱を加えることなく搾った果汁から作ったジュース)を使って一定期間の食事の代わりとする健康法です。

コールドプレスジュースは通常のミキサーで作ったジュースに比べて、加工の過程で熱が加えられていないため、熱に弱い栄養素が壊れていないということが特徴。その栄養満点のジュースを飲んで数日過ごすことにより、胃腸が休まり、デトックスもできるというのが一般的なジュースクレンズのやり方のようです。

引用 カラダヨロコブログ(http://karada465b.minibird.jp/post-2582/)

一方で、ファスティングとは、英語のfastという動詞(断食する ・絶食する・精進する)の名詞形。つまり、「断食」「絶食」を意味します。断食と聞くと、水だけ?というイメージもありますが、最低の栄養素を取りながら断食を行うことにより効果が得られるということでミネラルや、酵素などを併せて取ることもあるようです。

気になる効果、その効能とは何なのでしょうか。

3.効果と効能

ジュースクレンジングの効果と効能

■食事をジュースに置き換えることで消化器官の働きを休め、デトックスができる
■1日平均500g程度の体重が落ち、3日間であれば1~2kgやせた人が多い
■美肌に役立ち、肌のトーンが一段明るめになる方も多い
■筋肉の奥にたまった老廃物も排出されるので首や肩のコリが軽減されたという方も
■リフレッシュ効果があり、気持ちがポジティブな気持ちになる。

出典:健美ステーション(http://kenbi-station.com/72.html)

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ファスティングの効果と効能

■各内臓の疲労が回復し代謝力が上がる
■血液がさらさらになる
■宿便が改善されすっきりとする
■肩こりや片頭痛改善される
■活性酵素などの老化原因となる要因を軽減し、シミ、シワの改善につながる

4.ジュースクレンジングとファスティングの方法

ジュースクレンジングの方法

 用意するもの:スロージューサー(ヒューロム製のものがおススメです)
野菜、フルーツ
※細かなことは気にせずOK!ですが、それぞれの野菜・フルーツのによって、その期    待できる効果も違います。

例;(むくみをとりたい方は)パイナップル、りんご、きゅうり、小松菜
例;(美白が期待できる)りんご、セロリ
例;(美肌と抗酸化)トマト、赤パプリカ、レモン/人参、みかん、レモン、いちご

期間:3日※初めて行う場合は1日~2日でもOKです。

方法:コールドプレスジュース、カフェインの含まない液体、水、または白湯のみを              摂る。
※ジュースクレンジングの前後は、胃に負担をかける食事は控える方が良い。

①朝起きたら、グラス1杯の常温の水か白湯にレモンを入れて飲む。
アルカリ性食品のレモンを加えることで体の酸性化を防ぐと同時に水で体にたまった老廃物を流します。

②口に入れるのはコールドプレスジュースと水。
※同じ液体でもカフェインを含むコーヒーはNG

③コールドプレスジュースを最低2ℓは飲む。(体重50kg前後の人なら毎日2.4ℓ位が適量)1杯480mlを1日5回飲むと2.4ℓになります。

④ジュースクレンズ中はハードワークを避け、適度な運動で体を動かし、睡眠をしっ       かり取ること。初めての方はは長時間のカラダに負荷がかかることは避ける。

⑤ジュースクレンズ明けは、回復食(カットフルーツ、またはスムージ)を取る。
消化の良いもの、柔らかいものなどを摂り、胃の消化負担を避ける。
※肉、魚、乳製品、卵、また刺激が強いものは避けるほうが良いです。また小麦製         品やカフェインを含むもの、洋菓子、チョコレート砂糖を多量に使用したものも避       けた方が良いとされています。腹8分目を心がけ、胃の負担を極力避けるように。
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*番外編*

スロージューサーは3万円ほどの費用がかかります。
性能も良いので販売されているコールドプレスジュースを購入し続けるよりも、自宅で気軽に、そして継続してできるためジューサーの購入も良いとおもいます。

スロージューサーは、一般のミキサーと異なりその味、また見た目が大変異なります。味はミキサーと比べて少々飲みにくく、どろりとしています。一方のミキサーは、味は飲みやすく、またジュースの量がスロージューサーより多くジュースが取れます。色は少々くすみます。
このふたつの違いをとても丁寧に説明されている方がいますのでぜひ、ご覧になられるのも良いですね。こちらから http://wiim.jp/1005/

ファスティングの方法
用意するもの:水、スムージ、または水、市販の酵素ドリンクを用いても可

期間:半日、1日、3日、5日、6日と様々なパターンがあります。
※初めての方であれば、半日~1日も良いようですが、こちらでは週末に出来る1日       のファスティングを取り上げてみます。

方法:水、スムージ―、または水、酵素ドリンクのみを摂る。
※ファスティングの前後は、胃に負担をかける食事は控える方が良い。

①朝起きてからコップ1~2杯の水を飲む。

②お腹が空いたら、酵素水、または水を口にします。

※断食中の酵素飲料の代わりとして、または並行して摂る食事として、手作りの「ロースープ」もOKです! 豆やキノコを使ったスープにすれば、腸を冷やすことなく、不足がちなミネラル、食物繊維を摂ることができます。

まとめ

さて、ジュースクレンジング、ファスティング、いかがでしょうか。

インナークレンジングした後は、ひとりひとり、その感覚の違いはあるとおもいますが、味覚が敏感になったり、カラダの疲れがとれる過程ですこし眠くなったり、様々な好転期を感じるとおもいます。

わたしがよくお邪魔するジュースクレンジングのミーティングがあるのですが、講師の方曰く、インナークレンジングをしていると一種の弱さ、みたいなものがカラダの中で感じてくることができるそうです。

その弱さとは、悪い意味ではなくて「スローモード」になった自分なんだというんですね。良くも悪くもなにかと悩みや不安があるのが現代人の日常だとおもいます。インナークレンジングの時だけでもゆっくりする。そういう時間が与えてくれる気づきはカラダの中はもちろん、心の中まですっきりするかもしれません。

1か月に1度、ジュースクレンジング、またはファスティングを取り入れることで
毎月自分の変化を感じていくこと、なんだか豊なことですね。
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